Técnica 90/20: Como manter a concentração por blocos maiores

Técnica 90/20: Como manter a concentração por blocos maiores é uma abordagem que ajudou minha produtividade a disparar! Neste artigo, vou compartilhar como essa técnica funciona, por que os intervalos são tão importantes e como ela pode beneficiar minha saúde mental. Vamos conversar sobre como criar um ambiente de trabalho ideal e algumas dicas que eu uso para manter o foco. Estou empolgado para dividir tudo isso com você e mostrar como a Técnica 90/20 pode transformar não só seu trabalho, mas também sua vida!

O que é a Técnica 90/20 e como funciona

Entendendo os blocos de trabalho

A Técnica 90/20 é um método que eu descobri para melhorar minha concentração e produtividade. A ideia é simples: trabalho por 90 minutos seguidos e, em seguida, faço uma pausa de 20 minutos. Esses blocos de trabalho ajudam a manter o foco e a evitar a fadiga mental.

Durante esses 90 minutos, me dedico totalmente a uma tarefa específica. Para mim, isso significa desligar notificações e encontrar um espaço tranquilo. Ao me comprometer a trabalhar intensamente por um período, consigo realizar muito mais do que se estivesse distraído.

A importância dos intervalos

Os intervalos de 20 minutos são fundamentais. Eles me permitem relaxar a mente e recarregar as energias. Eu uso esse tempo para me levantar, esticar as pernas ou até mesmo tomar um copo d’água. Às vezes, faço uma rápida meditação ou ouço uma música que gosto. Isso me ajuda a voltar para a próxima sessão de trabalho com a mente mais clara e pronta.

Como a Técnica 90/20 melhora minha produtividade

A Técnica 90/20 tem sido um divisor de águas para mim. Ao trabalhar em blocos maiores, minha produtividade aumenta. Consigo me concentrar melhor e, ao final do dia, sinto que realizei mais.

Essa abordagem ajuda a evitar a procrastinação. Quando sei que tenho um tempo definido para trabalhar, me sinto mais motivado a começar. Além disso, as pausas me fazem sentir que estou cuidando de mim mesmo, o que é super importante.

Benefícios da Técnica 90/20 para a saúde mental

Redução do estresse durante o trabalho

Quando comecei a usar a Técnica 90/20, percebi que o estresse no trabalho diminuiu bastante. Essa técnica envolve trabalhar por 90 minutos e depois fazer uma pausa de 20 minutos. Parece simples, mas faz toda a diferença! Durante esses 20 minutos, me afasto da tela, tomo um pouco de água ou até mesmo dou uma volta pela casa. Isso me ajuda a limpar a mente e voltar ao trabalho com mais energia.

Aumento da motivação e foco

Com a Técnica 90/20, minha motivação também aumentou. Antes, eu sentia que estava sempre cansado e sem foco. Agora, trabalhando em blocos, consigo manter a atenção e a produtividade. Quando volto do meu intervalo, sinto que estou mais disposto e pronto para enfrentar novos desafios. É como se cada bloco de trabalho fosse uma nova oportunidade!

Como manter a concentração e a saúde mental

Aqui estão algumas dicas que me ajudaram a manter a concentração e a saúde mental enquanto uso a Técnica 90/20:

• Crie um ambiente agradável: Um espaço organizado e confortável faz maravilhas.

• Desconecte-se durante os intervalos: Evite olhar para o celular ou redes sociais. Isso ajuda a mente a relaxar.

• Faça algo que você gosta: Durante os 20 minutos, leia um livro, escute música ou faça um lanche saudável.

• Pratique a respiração: Algumas respirações profundas podem ajudar a aliviar a tensão.

Essas estratégias têm sido essenciais para mim. Ao adotar a Técnica 90/20, sinto que minha saúde mental está mais equilibrada, e isso reflete na qualidade do meu trabalho.

Dicas para implementar a Técnica 90/20

Criando um ambiente de trabalho ideal

Quando penso em um ambiente de trabalho ideal, a primeira coisa que vem à minha mente é a organização. Gosto de manter minha mesa limpa e arrumada. Um espaço bagunçado pode ser uma grande distração. Além disso, a iluminação é super importante. Prefiro luz natural, mas se não for possível, uma boa lâmpada pode fazer toda a diferença.

Aqui estão algumas dicas rápidas que eu uso para criar meu espaço de trabalho:

• Minimize as distrações: Coloque o celular em modo silencioso.

• Use fones de ouvido: Às vezes, uma boa música ou sons da natureza ajudam a concentrar.

• Decore com plantas: Elas trazem vida e podem melhorar o humor.

Usando ferramentas digitais para ajudar

Hoje em dia, temos várias ferramentas digitais que podem ser grandes aliadas na hora de manter o foco. Eu uso aplicativos que me ajudam a monitorar meu tempo e a organizar minhas tarefas. Um dos meus favoritos é o Trello. Ele me permite visualizar minhas atividades e me ajuda a manter tudo em ordem.

Aqui estão algumas ferramentas que eu recomendo:

Essas ferramentas não só ajudam a organizar o trabalho, mas também tornam o processo mais divertido e dinâmico.

Meus truques pessoais para manter o foco

Quando se trata de manter o foco, eu tenho alguns truques pessoais que realmente funcionam para mim. Um deles é seguir a Técnica 90/20. Trabalho por 90 minutos e depois faço uma pausa de 20 minutos. Durante essa pausa, levanto, estico as pernas e vou tomar um copo d’água. Isso me ajuda a voltar renovado para o trabalho.

Outro truque é fazer listas. Eu adoro escrever o que preciso fazer. A sensação de riscar uma tarefa concluída é incrível! Isso me motiva a continuar.

Esses pequenos hábitos fazem uma grande diferença no meu dia a dia e me ajudam a ser mais produtivo.

Comparando a Técnica 90/20 com outras técnicas de concentração

Técnica Pomodoro vs. Técnica 90/20

Quando comecei a explorar diferentes maneiras de manter a concentração, logo me deparei com a famosa Técnica Pomodoro. Essa técnica, que envolve trabalhar por 25 minutos e depois fazer uma pausa de 5 minutos, é bastante popular. No entanto, a Técnica 90/20 me chamou a atenção por sua abordagem diferente. Com ela, trabalho por 90 minutos e, em seguida, faço uma pausa de 20 minutos.

Aqui está uma tabela que resume as diferenças entre as duas técnicas:

Para mim, a Técnica 90/20 se encaixa melhor no meu estilo de trabalho. Sinto que consigo mergulhar mais profundamente nas tarefas e, depois, relaxar de verdade durante as pausas mais longas.

Vantagens da Técnica 90/20 sobre outras abordagens

Uma das principais vantagens da Técnica 90/20 é que ela permite um foco mais profundo. Quando estou envolvido em um projeto, 90 minutos é o tempo ideal para entrar na “zona”. Além disso, as pausas de 20 minutos me dão tempo suficiente para recarregar as energias.

Aqui estão algumas vantagens que notei:

• Maior Profundidade: Consigo me concentrar em tarefas complexas sem interrupções constantes.

• Recuperação Eficiente: As pausas mais longas ajudam a evitar a fadiga mental.

• Flexibilidade: Posso adaptar os 90 minutos para diferentes tipos de trabalho.

Por que escolhi a Técnica 90/20 para mim

Escolhi a Técnica 90/20 porque percebi que ela se alinha perfeitamente com a minha rotina. Eu costumava sentir que as pausas curtas da Técnica Pomodoro me deixavam ansioso. Com a Técnica 90/20, realmente sinto que posso aproveitar as pausas. É como dar um respiro profundo antes de voltar ao trabalho!

Além disso, a sensação de realização após um bloco de 90 minutos é incrível. Sinto-me mais produtivo e menos estressado. Essa técnica, para mim, é como encontrar a chave para um trabalho mais eficiente e prazeroso.

Como a Técnica 90/20 pode aumentar a eficiência

Medindo a produtividade com blocos maiores

Quando comecei a explorar maneiras de ser mais produtivo, encontrei a Técnica 90/20. Essa técnica consiste em trabalhar por 90 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 20 minutos. No início, eu ficava um pouco cético. Como 90 minutos poderia fazer diferença? Mas, ao longo do tempo, percebi que essa abordagem realmente mudou o jogo.

Durante esses 90 minutos, me concentro totalmente. Sem distrações, só eu e meu trabalho. É como se eu estivesse em uma bolha, onde nada mais importa. E quando chega a hora da pausa, me sinto revigorado. Isso me ajuda a medir minha produtividade de uma forma que nunca havia feito antes.

O impacto nos resultados do trabalho

Os resultados começaram a aparecer. Com essa técnica, não apenas terminei minhas tarefas mais rápido, mas também melhorei a qualidade do meu trabalho. Senti-me mais satisfeito e menos estressado. A pausa de 20 minutos me permite relaxar, tomar um café ou até dar uma rápida caminhada. Isso faz com que eu volte para a próxima sessão de trabalho com a mente fresca e cheia de energia.

Minha experiência com a eficiência da Técnica 90/20

Posso dizer que a Técnica 90/20 não é só uma estratégia qualquer; ela se tornou parte da minha rotina. Um dia, eu estava atolado de trabalho e decidi testar essa técnica. No final do dia, tinha completado mais tarefas do que o normal e, o melhor de tudo, não estava exausto.

Acredito que o segredo está em como essa técnica me ajuda a manter o foco e a evitar a procrastinação. Ao invés de me sentir sobrecarregado, sinto-me motivado. Essa mudança de mentalidade foi um grande passo para mim.

Superando desafios ao usar a Técnica 90/20

Lidando com distrações comuns

Quando comecei a usar a Técnica 90/20, percebi que as distrações estavam por toda parte. O meu celular, as redes sociais e até mesmo o barulho da rua. Era como se tudo quisesse me puxar para longe do que eu estava fazendo. Para lidar com isso, tomei algumas medidas simples. Primeiro, coloquei o celular no modo “não perturbe”. Isso me ajudou a focar melhor. Além disso, escolhi um lugar tranquilo para trabalhar, longe de distrações.

Mantendo a disciplina ao longo do tempo

Manter a disciplina não é fácil, mas é possível! Estabeleci horários fixos para usar a técnica. Isso me ajudou a criar uma rotina. Além disso, sempre lembrava do porquê de estar fazendo isso. Ter um objetivo claro me motivava a continuar. Também me permitia pequenas recompensas após cada bloco de 90 minutos. Isso tornava a jornada mais agradável.

Estratégias que funcionaram para mim

Aqui estão algumas estratégias que funcionaram muito bem para mim:

Essas estratégias não são infalíveis, mas me ajudaram muito a superar os desafios que surgiram ao longo do caminho.

Mariane Celestino

Mariane Celestino é apaixonada por tecnologia e acredita que a internet pode ser uma grande aliada quando usada com equilíbrio. No blog, ela compartilha experiências, reflexões e dicas de como tirar o melhor da vida online sem cair nas armadilhas do excesso. Mariane gosta de mostrar como a internet pode facilitar o dia a dia, mas também faz questão de alertar sobre os momentos em que é preciso dar uma pausa e olhar para o mundo real.